1. الرئيسية
  2. أطبّاء معتمدين
  3. المشافي التي نتعامل معها
  4. ألبوم الصور
  5. مكتبة الفيديو
  6. اتصل بنا

دكتورتي ريم عرنوق

           
  القائمة الرئيسية
  1. أدبيات طبية وإنسانية
  2. العلاقة بين الزوجين
  3. تغذية وفيتامينات
  4. الحمل المبكر و اضطراباته
  5. الإسقاطات والتشوهات الجنينية
  6. الحمل الطبيعي والجنين ورعاية الحامل
  7. اضطرابات الحمل والحمل المرضي
  8. المخاض الباكر والولادة الباكرة ...
  9. الأدوية خلال الحمل ...
  10. الصيام والحمل ...
  11. الولادة الطبيعية والقيصرية
  12. التوتر النفسي أثناء الحمل وبعد الولادة
  13. كل شيء عن فترة النفاس ...
  14. الوليد
  15. تحديد جنس الجنين
  16. الأمراض النسائية ـ مواضيع عامة
  17. كل شيء عن الدورة الطمثية ...
  18. سن البلوغ والمراهقة
  19. سن الثقة ( سن اليأس سابقاً )
  20. الأورام الليفية الرحمية ...
  21. كل شيء عن عنق الرحم
  22. المبيض وأمراضه وكيساته
  23. الثدي وأمراضه
  24. العقم وتأخر الإنجاب
  25. الخصوبة عند الرجل ... كل شيء عن النطاف
  26. وسائل منع الحمل
  27. إجراءات تشخصية وعلاجية في التوليد وأمراض النساء ...
  28. الإيكوغرافي الثنائي والرباعي
  تسجيل دخول المرضى
اسم المستخدم
كلمة المرور

الرئيسية > كل شيء عن فترة النفاس ... > متى يمكنني ممارسة الرياضة في فترة النفاس ؟؟!

يمكنكِ ممارسة الرياضة باكراً ما أمكن بعد الولادة سواء الطبيعية أو القيصرية , مثلاً في الأسبوع التالي للولادة , فالرياضة ليست تمارين مرهقة ولا رفع أثقال ... الرياضة هي ممارسة النشاط الجسدي , والنشاط الجسدي لا يقتصر على الجيم ... صح ؟؟!!!
أنا أنصح مريضاتي بما يلي :
ـ اعتبري ال 10 أيام الأولى بعد الولادة إجازة مرضية لكِ , تمددي وارتاحي واطلبي من أهلك أن يساعدوكِ في النهوض وأن يناولوكِ الصغير لإرضاعه وأن يحضروا لكِ الشوربات والعصير ... يعني بيطلعلك تتدللي شوي ...
ـ بعد اليوم العاشر اشلحي عنكِ ثياب النفاس واعتزلي الدلال وانزلي على الرياضة ... التمرين الأول المشي في البيت : واحد اتنين تلاتة أربعة ... كمان مرة من غرفة الجلوس لغرفة النوم هالمرة مع ترتيب الغرف وواحد تنين تلاتة أربعة ... بالعكس هلئ من غرفة النوم لغرفة الجلوس مع طوي الغسيل واحد تنين تلاتة وأربعة ...
ـ بعد أسبوعين من الولادة آن أوان تمرين الغناء للزوج ... ستغنين موشح : "طلعني من البيت رح تطلع روحي ... " وبالفعل اعتباراً من الأسبوع الثالث بعد الولادة يمكنكِ البدء بالمشي اللطيف خارج المنزل , خذي راحة نصف ساعة يومياً من البيت والمولود الجديد , وانزلي للمشي اللطيف مع زوجكِ فهذا يحرك دورتكِ الدموية ويجدد مشاعركِ الزوجية كذلك ... وبالتأكيد المشي لا يؤذي رحمك ولا جرحكِ الذي لا يزال في طور الشفاء ...
ـ بعد أربعين يوم من الولادة وبعد انتهاء فترة نفاسكِ يمكنكِ أن تبدئي بممارسة الرياضات الهوائية ( الايروبيك ) أو رياضة رقص الزومبا , فرحمك قد عاد لما يقارب حجمه الطبيعي قبل الحمل , وجرحكِ النسائي أو البطني قد شُفي تماماً والألم صار أخف بكثير ... وليس من الضروري بالطبع أن تمارسي هذه الرياضات في النادي , يمكنكِ ممارستها في المنزل بكل حرية بينما رضيعكِ يغفو أو يلهو بجانبكِ ... ولكن تجنّبي التمارين المجهدة أو تمارين المعدة لأن رحمكِ لا زال كبيراً بعض الشيء ويمكن أن تسبب التمارين التي ترفع الضغط داخل البطن هبوط رجمكِ ...
ولا بأس بالاستمرار برياضة المشي ولكن برفقة رضيعكِ الذي صار أكبر ويناسبه الخروج من البيت ...
ـ بعد 3 أشهر من الولادة اعتبري نفسك امرأة جديدة تماماً , وانسي الجرح والقيصرية , وانزلي لممارسة الرياضة في النادي , وعيشي وتحركي وتصرفي بشكل طبيعي ...
الرياضة متعة + صحة + رشاقة + حياة ........ 
وهل يكفي العناية بالغذاء والرياضة لفترة نفاس سليمة ؟؟؟ وماذا عن الناحية النفسية والاكتئاب في فترة النفاس ؟؟؟
هذا ما سيكون موضوعنا ليوم الغد ... تابعيني
~~~
د . ريم عرنوق

الأسئلة والأجوبة

اكتب سؤالك

الاسم:
الهاتف:
*نص السؤال: